Máy tính giấc ngủ - giờ đi ngủ và thức dậy tốt nhất theo chu kỳ
Đi ngủ và thức dậy
Ở đây một chu kỳ được tính là 90 phút. Chu kỳ thật kéo dài khoảng 70 đến 120 phút và thay đổi suốt đêm.
Thức dậy giữa hai chu kỳ, không phải giữa chu kỳ
Giấc ngủ không phải một trạng thái liền mạch. Nó đi theo các chu kỳ ngủ nông, ngủ sâu và mộng mị, và việc tỉnh dậy sai điểm trong nhịp ấy là lý do một cái chuông báo có thể tàn nhẫn sau tám tiếng mà lại nhẹ nhàng sau sáu tiếng. Trang này không đo giấc ngủ của bạn - chẳng trang web nào làm được - nhưng nó làm phép tính đặt chuông báo vào khe giữa các chu kỳ thay vì giữa lòng một chu kỳ.
Ba bước sử dụng
- 1 Chọn đầu nào bạn đã biết - báo thức bạn đặt sẵn, hay giờ bạn định lên giường.
- 2 Chỉnh lại số phút để ngủ được nếu mười lăm không phải con số của bạn.
- 3 Lấy một mốc giờ trong danh sách. Các dòng phía sau nghĩa là thêm chu kỳ, chứ không chỉ là thêm phút.
Vì sao mười lăm phút nằm thức cũng được tính
Các chu kỳ bắt đầu từ lúc bạn ngủ được, không phải lúc bạn tắt đèn. Nếu bạn mất mười lăm phút mới thiếp đi, chiếc chuông đặt sáu tiếng sau khi lên giường sẽ rơi vào ba phần tư chu kỳ thứ tư - chỗ tệ nhất để bị lôi ra khỏi giấc. Đúng mười lăm phút ấy làm nên khác biệt giữa danh sách công cụ này đưa ra và cái mốc ngây thơ "sáu tiếng nữa", và đó là lý do ô nhập kia tồn tại.
Chín mươi phút là con số trung bình, không phải lời hứa
Con số chín mươi phút là mức trung bình của cả quần thể; chu kỳ của bạn có thể nằm bất cứ đâu từ bảy mươi đến một trăm hai mươi phút. Các chu kỳ còn co giãn suốt đêm, với giấc sâu dồn về đầu hôm và phần mộng mị chiếm tỉ lệ lớn hơn về sáng. Hãy xem các mốc giờ này là những ứng viên đáng thử chứ không phải một thời khóa biểu: nếu một mốc cứ để bạn dậy trong trạng thái lơ mơ, mốc kế bên có lẽ gần với nhịp của riêng bạn hơn.