Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn — chỉ để duy trì chức năng các cơ quan. TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) cộng thêm mức độ hoạt động của bạn vào BMR. TDEE là lượng bạn thực sự đốt cháy mỗi ngày và là con số nên dùng khi lập kế hoạch chế độ ăn uống.

Làm thế nào để giảm cân với thâm hụt calo?

Để giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn TDEE của bạn. Thâm hụt 500 kcal/ngày thường dẫn đến giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) chất béo mỗi tuần. Không nên giảm xuống dưới 1.200 kcal/ngày đối với nữ hoặc 1.500 kcal/ngày đối với nam mà không có giám sát y tế, vì lượng quá thấp có thể gây hại cho sức khỏe.

Macros là gì và tại sao chúng quan trọng?

Macros (dưỡng chất đa lượng) là protein, carbohydrate và chất béo — ba nguồn năng lượng chính. Tỷ lệ cân bằng phổ biến là 30% protein, 40% carbohydrate, 30% chất béo. Protein hỗ trợ cơ bắp và cảm giác no, carbohydrate cung cấp năng lượng cho hoạt động, và chất béo hỗ trợ hormone. Theo dõi macros cùng với calo giúp bạn có cái nhìn đầy đủ hơn về dinh dưỡng của mình.

Công thức Mifflin-St Jeor có áp dụng cho tất cả mọi người không?

Công thức Mifflin-St Jeor được coi là đáng tin cậy nhất để ước tính BMR cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, công thức có thể kém chính xác đối với người có tỷ lệ mỡ cơ thể rất cao hoặc rất thấp, người cao tuổi hoặc những người có tình trạng chuyển hóa. Trong những trường hợp đó, đo lượng calo gián tiếp hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể cung cấp phép đo chính xác hơn.

Máy Tính Calo - Nhu Cầu Calo Hàng Ngày & TDEE

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Calo

Máy Tính Calo Hàng Ngày

Tính Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) và nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nhập số liệu và mức độ hoạt động để nhận kết quả cá nhân hóa.

Hệ Đơn Vị

Tuổi

Giới tính

Chiều cao

Cân nặng

Mức độ hoạt động

Mục tiêu

Câu hỏi thường gặp

Nhu cầu calo hàng ngày của bạn phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Máy tính này sử dụng công thức Mifflin-St Jeor — công thức chính xác nhất cho hầu hết mọi người — để ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và sau đó nhân với hệ số hoạt động để tính Tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE). Hầu hết người trưởng thành cần từ 1.600 đến 3.000 kcal/ngày.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy tính macro

Máy tính pace

Máy tính rụng trứng

Máy tính giấc ngủ

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông

Mới

Máy tính rụng trứng Nhập ngày đầu của kỳ kinh gần nhất và độ dài chu kỳ quen thuộc để xem cửa sổ dễ thụ thai, ngày rụng trứng và kỳ kinh kế tiếp.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Máy tính macro Chia mục tiêu calo mỗi ngày thành số gam đạm, tinh bột và chất béo. Chọn một tỉ lệ có sẵn hoặc tự đặt phần trăm của bạn.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Máy tính BMI miễn phí: nhập chiều cao và cân nặng để biết chỉ số khối cơ thể và bạn thuộc nhóm nào theo phân loại của WHO.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Máy tính cân nặng lý tưởng miễn phí: xem khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao, tuổi, giới tính với công thức Hamwi, Devine, Robinson.

Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể miễn phí: ước tính phần trăm mỡ theo phương pháp Hải quân Mỹ và xem bạn thuộc nhóm thể trạng nào.

Tính Toán Lượng Nước Uống Máy tính lượng nước miễn phí: biết mỗi ngày nên uống bao nhiêu dựa trên cân nặng, mức vận động và khí hậu, tính theo lít hoặc ounce.

Tính Toán Lịch Trình Mục Tiêu Fitness Máy tính mục tiêu thể hình miễn phí: xem cần bao nhiêu tuần để đạt cân nặng mục tiêu dựa trên số liệu hiện tại và nỗ lực mỗi tuần.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Máy tính tuổi miễn phí: nhập ngày sinh để biết tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày, giờ và thời gian còn lại đến sinh nhật kế tiếp.

Máy tính chênh lệch ngày Máy tính khoảng cách ngày miễn phí: thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, tuần và số ngày làm việc ở giữa.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tra thứ trong tuần miễn phí: xem một ngày bất kỳ trong quá khứ hay tương lai rơi vào thứ mấy - tiện cho sinh nhật và sự kiện.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc miễn phí: đếm số ngày làm việc giữa hai ngày, không tính cuối tuần - tiện cho hạn chót và kế hoạch dự án.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí: xem một ngày bất kỳ rơi vào tuần thứ mấy trong năm, kèm ngày đầu và ngày cuối của tuần đó.