Tốc độ giảm cân an toàn mỗi tuần là bao nhiêu?

Hầu hết các cơ quan y tế khuyến nghị không giảm quá 0,5–1 kg (1–2 lbs) mỗi tuần. Tốc độ nhanh hơn thường dẫn đến mất cơ, thiếu chất dinh dưỡng và thích nghi chuyển hóa. Tốc độ vừa phải 0,5 kg/tuần là bền vững cho hầu hết mọi người và giữ được khối lượng cơ khi kết hợp với đủ protein.

Tôi cần cắt bao nhiêu calo để giảm cân?

1 kg mỡ khoảng 7.700 calo. Để giảm 0,5 kg mỗi tuần, cần thâm hụt khoảng 550 calo/ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng ăn, tăng hoạt động hoặc kết hợp cả hai. Theo dõi calo bằng ứng dụng giúp duy trì thâm hụt ổn định.

Tại sao giảm cân lại chậm lại theo thời gian?

Khi bạn giảm cân, cơ thể cần ít calo hơn nên thâm hụt ban đầu sẽ giảm. Ngoài ra, các điều chỉnh hormone có thể giảm tốc độ trao đổi chất. Điều này được gọi là thích nghi chuyển hóa. Điều chỉnh calo hoặc tăng hoạt động giúp vượt qua tình trạng này.

Máy tính này có thể dùng cho mục tiêu tăng cơ không?

Có. Chọn mục tiêu "Tăng cơ" và nhập tỷ lệ tăng hàng tuần thực tế — thường 0,25 kg cho người tập tự nhiên sau giai đoạn thích nghi ban đầu. Tăng cơ chậm hơn giảm mỡ; mong 0,5 kg cơ nguyên chất/tuần mà không dùng chất tăng hiệu suất là không thực tế với hầu hết mọi người.

Lịch trình mục tiêu thể lực - Mất bao lâu để đạt mục tiêu

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Lịch Trình Mục Tiêu Fitness

Máy Tính Lịch Trình Mục Tiêu Thể Hình

Tìm hiểu mất bao nhiêu tuần hoặc tháng để đạt cân nặng hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể mục tiêu dựa trên thâm hụt hoặc thặng dư calo hàng tuần.

Hệ đơn vị

Loại Mục Tiêu

Cân Nặng Hiện Tại

Cân Nặng Mục Tiêu

Tỷ Lệ Thay Đổi Hàng Tuần

Câu hỏi thường gặp

Máy tính chia tổng chênh lệch cân nặng cho tỷ lệ thay đổi hàng tuần bạn chọn để ước tính số tuần cần thiết. Sau đó chuyển đổi sang tháng và dự đoán ngày mục tiêu. Điều này giả định thâm hụt hoặc thặng dư hàng tuần ổn định nhờ chế độ ăn và tập luyện.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy tính macro

Máy tính rụng trứng

Máy tính pace

Máy tính giấc ngủ

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông

Mới

Máy tính rụng trứng Nhập ngày đầu của kỳ kinh gần nhất và độ dài chu kỳ quen thuộc để xem cửa sổ dễ thụ thai, ngày rụng trứng và kỳ kinh kế tiếp.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Máy tính rụng trứng Nhập ngày đầu của kỳ kinh gần nhất và độ dài chu kỳ quen thuộc để xem cửa sổ dễ thụ thai, ngày rụng trứng và kỳ kinh kế tiếp.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Máy tính BMI miễn phí: nhập chiều cao và cân nặng để biết chỉ số khối cơ thể và bạn thuộc nhóm nào theo phân loại của WHO.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Máy tính cân nặng lý tưởng miễn phí: xem khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao, tuổi, giới tính với công thức Hamwi, Devine, Robinson.

Tính Toán Calo Máy tính calo miễn phí: ước tính nhu cầu calo hằng ngày theo công thức Mifflin-St Jeor dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức vận động.

Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể miễn phí: ước tính phần trăm mỡ theo phương pháp Hải quân Mỹ và xem bạn thuộc nhóm thể trạng nào.

Tính Toán Lượng Nước Uống Máy tính lượng nước miễn phí: biết mỗi ngày nên uống bao nhiêu dựa trên cân nặng, mức vận động và khí hậu, tính theo lít hoặc ounce.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Máy tính tuổi miễn phí: nhập ngày sinh để biết tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày, giờ và thời gian còn lại đến sinh nhật kế tiếp.

Máy tính chênh lệch ngày Máy tính khoảng cách ngày miễn phí: thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, tuần và số ngày làm việc ở giữa.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tra thứ trong tuần miễn phí: xem một ngày bất kỳ trong quá khứ hay tương lai rơi vào thứ mấy - tiện cho sinh nhật và sự kiện.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc miễn phí: đếm số ngày làm việc giữa hai ngày, không tính cuối tuần - tiện cho hạn chót và kế hoạch dự án.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí: xem một ngày bất kỳ rơi vào tuần thứ mấy trong năm, kèm ngày đầu và ngày cuối của tuần đó.