Công thức Karvonen là gì?

Công thức Karvonen tính nhịp tim mục tiêu bằng cách sử dụng Dự trữ Nhịp tim (HRR), là hiệu số giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim khi nghỉ. Công thức: HR mục tiêu = ((MHR - RHR) × cường độ%) + RHR. Phương pháp này chính xác hơn tỷ lệ phần trăm tối đa đơn giản vì nó tính đến mức độ thể lực cá nhân.

Vùng nhịp tim tốt nhất để giảm mỡ là gì?

Zone 2 (60–70% nhịp tim tối đa) thường được gọi là vùng đốt mỡ vì cơ thể sử dụng tỷ lệ mỡ cao hơn làm năng lượng. Tuy nhiên, vùng cường độ cao đốt nhiều calo tổng thể hơn mỗi phút. Để giảm mỡ tổng thể, kết hợp cardio Zone 2 và các bài tập ngắt quãng cường độ cao là hiệu quả nhất.

Làm thế nào để đo nhịp tim khi nghỉ?

Đo nhịp tim khi nghỉ ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường. Đặt hai ngón tay lên cổ tay (mạch quay) hoặc cổ (mạch cảnh) và đếm nhịp trong 60 giây. Nhịp tim khi nghỉ bình thường ở người lớn là 60–100 bpm. Người có thể lực tốt thường có nhịp 40–60 bpm.

Công thức 220 trừ tuổi có chính xác không?

Công thức 220 trừ tuổi là ước tính phổ biến nhưng có sai số ±10–20 bpm tùy người. Nó có xu hướng đánh giá quá cao nhịp tối đa ở người lớn tuổi và đánh giá thấp ở người trẻ. Phương pháp Karvonen thường chính xác hơn vì nó bao gồm nhịp tim khi nghỉ cá nhân.

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu - Tìm Nhịp Tim Lý Tưởng Khi Tập Luyện

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Nhịp Tim Mục Tiêu

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu

Tìm các vùng luyện tập nhịp tim cá nhân hóa dựa trên tuổi và nhịp tim khi nghỉ bằng phương pháp Karvonen (Dự trữ Nhịp Tim).

Tuổi

yrs

Nhịp tim khi nghỉ (bpm)

bpm

Phương pháp tính

Câu hỏi thường gặp

Nhịp tim mục tiêu là khoảng nhịp mà tim bạn nên đập trong khi tập luyện để đạt hiệu quả tối đa. Tập luyện trong vùng đúng giúp tối đa hóa việc đốt mỡ, thể lực tim mạch hoặc hiệu suất vận động. Tập quá thấp ít hiệu quả; tập quá cao tăng nguy cơ chấn thương và mệt mỏi.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy tính macro

Máy tính rụng trứng

Máy tính pace

Máy tính giấc ngủ

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông

Mới

Máy tính rụng trứng Nhập ngày đầu của kỳ kinh gần nhất và độ dài chu kỳ quen thuộc để xem cửa sổ dễ thụ thai, ngày rụng trứng và kỳ kinh kế tiếp.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Máy tính macro Chia mục tiêu calo mỗi ngày thành số gam đạm, tinh bột và chất béo. Chọn một tỉ lệ có sẵn hoặc tự đặt phần trăm của bạn.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Máy tính BMI miễn phí: nhập chiều cao và cân nặng để biết chỉ số khối cơ thể và bạn thuộc nhóm nào theo phân loại của WHO.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Máy tính cân nặng lý tưởng miễn phí: xem khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao, tuổi, giới tính với công thức Hamwi, Devine, Robinson.

Tính Toán Calo Máy tính calo miễn phí: ước tính nhu cầu calo hằng ngày theo công thức Mifflin-St Jeor dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức vận động.

Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể miễn phí: ước tính phần trăm mỡ theo phương pháp Hải quân Mỹ và xem bạn thuộc nhóm thể trạng nào.

Tính Toán Lượng Nước Uống Máy tính lượng nước miễn phí: biết mỗi ngày nên uống bao nhiêu dựa trên cân nặng, mức vận động và khí hậu, tính theo lít hoặc ounce.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Máy tính tuổi miễn phí: nhập ngày sinh để biết tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày, giờ và thời gian còn lại đến sinh nhật kế tiếp.

Máy tính chênh lệch ngày Máy tính khoảng cách ngày miễn phí: thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, tuần và số ngày làm việc ở giữa.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tra thứ trong tuần miễn phí: xem một ngày bất kỳ trong quá khứ hay tương lai rơi vào thứ mấy - tiện cho sinh nhật và sự kiện.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc miễn phí: đếm số ngày làm việc giữa hai ngày, không tính cuối tuần - tiện cho hạn chót và kế hoạch dự án.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí: xem một ngày bất kỳ rơi vào tuần thứ mấy trong năm, kèm ngày đầu và ngày cuối của tuần đó.