Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ tính toán mỡ cơ thể như thế nào?

Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ sử dụng các phép đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông (đối với nữ) kết hợp chiều cao để ước tính mỡ cơ thể bằng các công thức logarith. Nó được phát triển cho đánh giá thể lực quy mô lớn và được coi là khá chính xác (±3–4%) đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh mà không cần thiết bị đặc biệt.

Phạm vi tỷ lệ mỡ cơ thể lành mạnh là gì?

Phạm vi lành mạnh thay đổi theo giới tính. Nam: mỡ thiết yếu 2–5%, vận động viên 6–13%, fitness 14–17%, trung bình 18–24%, béo phì 25%+. Nữ: mỡ thiết yếu 10–13%, vận động viên 14–20%, fitness 21–24%, trung bình 25–31%, béo phì 32%+. Vận động viên và người năng động thường nằm trong phạm vi thấp hơn.

Máy tính mỡ cơ thể này chính xác đến mức nào?

Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ chính xác trong khoảng ±3–5% đối với hầu hết mọi người. Để đo chính xác nhất, quét DEXA là tiêu chuẩn, tiếp theo là cân dưới nước. Thước đo nếp gấp da cũng phổ biến nhưng phụ thuộc vào kỹ thuật. Máy tính này tốt nhất để theo dõi xu hướng.

Làm thế nào để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể?

Giảm mỡ cơ thể đòi hỏi kết hợp chế độ ăn calo thiếu hụt, tập luyện sức đề kháng đều đặn (để giữ khối lượng nạc) và tập cardio. Hãy nhắm đến giảm 0,5–1% mỡ cơ thể mỗi tháng. Chế độ ăn quá khắc nghiệt làm giảm khối lượng nạc, phản tác dụng. Tiêu thụ 1,6–2,2 g protein/kg cơ thể giúp duy trì cơ bắp khi giảm mỡ.

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể - Ước Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp đo vòng của Hải quân Hoa Kỳ. Nhận danh mục thể lực và phạm vi mỡ lý tưởng.

Hệ thống đơn vị

Giới tính

Tuổi

yrs

Chiều cao

Vòng cổ

Vòng eo

Câu hỏi thường gặp

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là mỡ. Khác với BMI, nó phân biệt mỡ với cơ bắp, xương và nước. Mức mỡ cao, đặc biệt là mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa, bất kể tổng trọng lượng cơ thể.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy tính macro

Máy tính rụng trứng

Máy tính pace

Máy tính giấc ngủ

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông

Mới

Máy tính rụng trứng Nhập ngày đầu của kỳ kinh gần nhất và độ dài chu kỳ quen thuộc để xem cửa sổ dễ thụ thai, ngày rụng trứng và kỳ kinh kế tiếp.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Máy tính macro Chia mục tiêu calo mỗi ngày thành số gam đạm, tinh bột và chất béo. Chọn một tỉ lệ có sẵn hoặc tự đặt phần trăm của bạn.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Máy tính BMI miễn phí: nhập chiều cao và cân nặng để biết chỉ số khối cơ thể và bạn thuộc nhóm nào theo phân loại của WHO.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Máy tính cân nặng lý tưởng miễn phí: xem khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao, tuổi, giới tính với công thức Hamwi, Devine, Robinson.

Tính Toán Calo Máy tính calo miễn phí: ước tính nhu cầu calo hằng ngày theo công thức Mifflin-St Jeor dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức vận động.

Tính Toán Lượng Nước Uống Máy tính lượng nước miễn phí: biết mỗi ngày nên uống bao nhiêu dựa trên cân nặng, mức vận động và khí hậu, tính theo lít hoặc ounce.

Tính Toán Lịch Trình Mục Tiêu Fitness Máy tính mục tiêu thể hình miễn phí: xem cần bao nhiêu tuần để đạt cân nặng mục tiêu dựa trên số liệu hiện tại và nỗ lực mỗi tuần.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Máy tính tuổi miễn phí: nhập ngày sinh để biết tuổi chính xác theo năm, tháng, ngày, giờ và thời gian còn lại đến sinh nhật kế tiếp.

Máy tính chênh lệch ngày Máy tính khoảng cách ngày miễn phí: thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, tuần và số ngày làm việc ở giữa.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tra thứ trong tuần miễn phí: xem một ngày bất kỳ trong quá khứ hay tương lai rơi vào thứ mấy - tiện cho sinh nhật và sự kiện.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc miễn phí: đếm số ngày làm việc giữa hai ngày, không tính cuối tuần - tiện cho hạn chót và kế hoạch dự án.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí: xem một ngày bất kỳ rơi vào tuần thứ mấy trong năm, kèm ngày đầu và ngày cuối của tuần đó.