Công thức Karvonen là gì?

Công thức Karvonen tính nhịp tim mục tiêu bằng cách sử dụng Dự trữ Nhịp tim (HRR), là hiệu số giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim khi nghỉ. Công thức: HR mục tiêu = ((MHR - RHR) × cường độ%) + RHR. Phương pháp này chính xác hơn tỷ lệ phần trăm tối đa đơn giản vì nó tính đến mức độ thể lực cá nhân.

Vùng nhịp tim tốt nhất để giảm mỡ là gì?

Zone 2 (60–70% nhịp tim tối đa) thường được gọi là vùng đốt mỡ vì cơ thể sử dụng tỷ lệ mỡ cao hơn làm năng lượng. Tuy nhiên, vùng cường độ cao đốt nhiều calo tổng thể hơn mỗi phút. Để giảm mỡ tổng thể, kết hợp cardio Zone 2 và các bài tập ngắt quãng cường độ cao là hiệu quả nhất.

Làm thế nào để đo nhịp tim khi nghỉ?

Đo nhịp tim khi nghỉ ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường. Đặt hai ngón tay lên cổ tay (mạch quay) hoặc cổ (mạch cảnh) và đếm nhịp trong 60 giây. Nhịp tim khi nghỉ bình thường ở người lớn là 60–100 bpm. Người có thể lực tốt thường có nhịp 40–60 bpm.

Công thức 220 trừ tuổi có chính xác không?

Công thức 220 trừ tuổi là ước tính phổ biến nhưng có sai số ±10–20 bpm tùy người. Nó có xu hướng đánh giá quá cao nhịp tối đa ở người lớn tuổi và đánh giá thấp ở người trẻ. Phương pháp Karvonen thường chính xác hơn vì nó bao gồm nhịp tim khi nghỉ cá nhân.

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu - Tìm Nhịp Tim Lý Tưởng Khi Tập Luyện

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Nhịp Tim Mục Tiêu

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu

Tìm các vùng luyện tập nhịp tim cá nhân hóa dựa trên tuổi và nhịp tim khi nghỉ bằng phương pháp Karvonen (Dự trữ Nhịp Tim).

Tuổi

yrs

Nhịp tim khi nghỉ (bpm)

bpm

Phương pháp tính

Câu hỏi thường gặp

Nhịp tim mục tiêu là khoảng nhịp mà tim bạn nên đập trong khi tập luyện để đạt hiệu quả tối đa. Tập luyện trong vùng đúng giúp tối đa hóa việc đốt mỡ, thể lực tim mạch hoặc hiệu suất vận động. Tập quá thấp ít hiệu quả; tập quá cao tăng nguy cơ chấn thương và mệt mỏi.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể - Ước Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể

1076 lượt xem

Máy Tính Calo - Nhu Cầu Calo Hàng Ngày & TDEE

1062 lượt xem

Máy Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI)

1028 lượt xem

Máy tính tỷ lệ eo-hông (WHR) - Kiểm tra nguy cơ sức khỏe

1027 lượt xem

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng - Tìm Khoảng Cân Nặng Lành Mạnh

1019 lượt xem

Mới

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông Tính tỷ lệ eo-hông (WHR) của bạn và kiểm tra nguy cơ sức khỏe tim mạch. Kết quả ngay lập tức dựa trên tiêu chuẩn WHO cho nam và nữ.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Tính Toán Calo Công cụ tính calo miễn phí để tìm nhu cầu calo hàng ngày của bạn theo công thức Mifflin-St Jeor. Tính TDEE dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) để biết cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Tính cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính sử dụng các công thức Hamwi, Devine và Robinson.

Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể Tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ. Nhập số đo của bạn để ước tính mỡ cơ thể và hạng mục thể chất.

Tính Toán Lượng Nước Uống Tính lượng nước hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Nhận khuyến nghị cá nhân bằng lít và ounce.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Công cụ tính tuổi trực tuyến miễn phí. Tính tuổi chính xác của bạn theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Tìm hiểu bạn bao nhiêu tuổi và khi nào là sinh nhật tiếp theo.

Máy tính chênh lệch ngày Công cụ tính chênh lệch ngày trực tuyến miễn phí. Tính thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Xác định ngày làm việc, tổng số tuần và phân tích thời gian chi tiết.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tính thứ miễn phí. Tìm thứ trong tuần của các ngày quá khứ, hiện tại hoặc tương lai.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc trực tuyến miễn phí. Tính số ngày làm việc giữa hai ngày, không bao gồm cuối tuần. Phù hợp cho lập kế hoạch dự án và quản lý thời hạn.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí. Xác định một ngày bất kỳ thuộc tuần thứ mấy trong năm.