Tốc độ giảm cân an toàn mỗi tuần là bao nhiêu?

Hầu hết các cơ quan y tế khuyến nghị không giảm quá 0,5–1 kg (1–2 lbs) mỗi tuần. Tốc độ nhanh hơn thường dẫn đến mất cơ, thiếu chất dinh dưỡng và thích nghi chuyển hóa. Tốc độ vừa phải 0,5 kg/tuần là bền vững cho hầu hết mọi người và giữ được khối lượng cơ khi kết hợp với đủ protein.

Tôi cần cắt bao nhiêu calo để giảm cân?

1 kg mỡ khoảng 7.700 calo. Để giảm 0,5 kg mỗi tuần, cần thâm hụt khoảng 550 calo/ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng ăn, tăng hoạt động hoặc kết hợp cả hai. Theo dõi calo bằng ứng dụng giúp duy trì thâm hụt ổn định.

Tại sao giảm cân lại chậm lại theo thời gian?

Khi bạn giảm cân, cơ thể cần ít calo hơn nên thâm hụt ban đầu sẽ giảm. Ngoài ra, các điều chỉnh hormone có thể giảm tốc độ trao đổi chất. Điều này được gọi là thích nghi chuyển hóa. Điều chỉnh calo hoặc tăng hoạt động giúp vượt qua tình trạng này.

Máy tính này có thể dùng cho mục tiêu tăng cơ không?

Có. Chọn mục tiêu "Tăng cơ" và nhập tỷ lệ tăng hàng tuần thực tế — thường 0,25 kg cho người tập tự nhiên sau giai đoạn thích nghi ban đầu. Tăng cơ chậm hơn giảm mỡ; mong 0,5 kg cơ nguyên chất/tuần mà không dùng chất tăng hiệu suất là không thực tế với hầu hết mọi người.

Lịch trình mục tiêu thể lực - Mất bao lâu để đạt mục tiêu

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Lịch Trình Mục Tiêu Fitness

Máy Tính Lịch Trình Mục Tiêu Thể Hình

Tìm hiểu mất bao nhiêu tuần hoặc tháng để đạt cân nặng hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể mục tiêu dựa trên thâm hụt hoặc thặng dư calo hàng tuần.

Hệ đơn vị

Loại Mục Tiêu

Cân Nặng Hiện Tại

Cân Nặng Mục Tiêu

Tỷ Lệ Thay Đổi Hàng Tuần

Câu hỏi thường gặp

Máy tính chia tổng chênh lệch cân nặng cho tỷ lệ thay đổi hàng tuần bạn chọn để ước tính số tuần cần thiết. Sau đó chuyển đổi sang tháng và dự đoán ngày mục tiêu. Điều này giả định thâm hụt hoặc thặng dư hàng tuần ổn định nhờ chế độ ăn và tập luyện.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể - Ước Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể

1076 lượt xem

Máy Tính Calo - Nhu Cầu Calo Hàng Ngày & TDEE

1062 lượt xem

Máy Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI)

1028 lượt xem

Máy tính tỷ lệ eo-hông (WHR) - Kiểm tra nguy cơ sức khỏe

1027 lượt xem

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng - Tìm Khoảng Cân Nặng Lành Mạnh

1019 lượt xem

Mới

Tính Toán Nhịp Tim Mục Tiêu Tính toán các vùng nhịp tim mục tiêu để đốt mỡ, tập cardio và đạt hiệu suất tối đa. Dựa trên tuổi và nhịp tim khi nghỉ theo công thức Karvonen.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Tính Toán Calo Công cụ tính calo miễn phí để tìm nhu cầu calo hàng ngày của bạn theo công thức Mifflin-St Jeor. Tính TDEE dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) để biết cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Tính cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính sử dụng các công thức Hamwi, Devine và Robinson.

Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể Tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ. Nhập số đo của bạn để ước tính mỡ cơ thể và hạng mục thể chất.

Tính Toán Lượng Nước Uống Tính lượng nước hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Nhận khuyến nghị cá nhân bằng lít và ounce.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Công cụ tính tuổi trực tuyến miễn phí. Tính tuổi chính xác của bạn theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Tìm hiểu bạn bao nhiêu tuổi và khi nào là sinh nhật tiếp theo.

Máy tính chênh lệch ngày Công cụ tính chênh lệch ngày trực tuyến miễn phí. Tính thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Xác định ngày làm việc, tổng số tuần và phân tích thời gian chi tiết.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tính thứ miễn phí. Tìm thứ trong tuần của các ngày quá khứ, hiện tại hoặc tương lai.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc trực tuyến miễn phí. Tính số ngày làm việc giữa hai ngày, không bao gồm cuối tuần. Phù hợp cho lập kế hoạch dự án và quản lý thời hạn.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí. Xác định một ngày bất kỳ thuộc tuần thứ mấy trong năm.