Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn — chỉ để duy trì chức năng các cơ quan. TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) cộng thêm mức độ hoạt động của bạn vào BMR. TDEE là lượng bạn thực sự đốt cháy mỗi ngày và là con số nên dùng khi lập kế hoạch chế độ ăn uống.

Làm thế nào để giảm cân với thâm hụt calo?

Để giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn TDEE của bạn. Thâm hụt 500 kcal/ngày thường dẫn đến giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) chất béo mỗi tuần. Không nên giảm xuống dưới 1.200 kcal/ngày đối với nữ hoặc 1.500 kcal/ngày đối với nam mà không có giám sát y tế, vì lượng quá thấp có thể gây hại cho sức khỏe.

Macros là gì và tại sao chúng quan trọng?

Macros (dưỡng chất đa lượng) là protein, carbohydrate và chất béo — ba nguồn năng lượng chính. Tỷ lệ cân bằng phổ biến là 30% protein, 40% carbohydrate, 30% chất béo. Protein hỗ trợ cơ bắp và cảm giác no, carbohydrate cung cấp năng lượng cho hoạt động, và chất béo hỗ trợ hormone. Theo dõi macros cùng với calo giúp bạn có cái nhìn đầy đủ hơn về dinh dưỡng của mình.

Công thức Mifflin-St Jeor có áp dụng cho tất cả mọi người không?

Công thức Mifflin-St Jeor được coi là đáng tin cậy nhất để ước tính BMR cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, công thức có thể kém chính xác đối với người có tỷ lệ mỡ cơ thể rất cao hoặc rất thấp, người cao tuổi hoặc những người có tình trạng chuyển hóa. Trong những trường hợp đó, đo lượng calo gián tiếp hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể cung cấp phép đo chính xác hơn.

Máy Tính Calo - Nhu Cầu Calo Hàng Ngày & TDEE

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Calo

Máy Tính Calo Hàng Ngày

Tính Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) và nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nhập số liệu và mức độ hoạt động để nhận kết quả cá nhân hóa.

Hệ Đơn Vị

Tuổi

Giới tính

Chiều cao

Cân nặng

Mức độ hoạt động

Mục tiêu

Câu hỏi thường gặp

Nhu cầu calo hàng ngày của bạn phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Máy tính này sử dụng công thức Mifflin-St Jeor — công thức chính xác nhất cho hầu hết mọi người — để ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và sau đó nhân với hệ số hoạt động để tính Tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE). Hầu hết người trưởng thành cần từ 1.600 đến 3.000 kcal/ngày.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể - Ước Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể

1076 lượt xem

Máy Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI)

1028 lượt xem

Máy tính tỷ lệ eo-hông (WHR) - Kiểm tra nguy cơ sức khỏe

1027 lượt xem

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng - Tìm Khoảng Cân Nặng Lành Mạnh

1010 lượt xem

Lịch trình mục tiêu thể lực - Mất bao lâu để đạt mục tiêu

932 lượt xem

Mới

Tính Toán Nhịp Tim Mục Tiêu Tính toán các vùng nhịp tim mục tiêu để đốt mỡ, tập cardio và đạt hiệu suất tối đa. Dựa trên tuổi và nhịp tim khi nghỉ theo công thức Karvonen.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông Tính tỷ lệ eo-hông (WHR) của bạn và kiểm tra nguy cơ sức khỏe tim mạch. Kết quả ngay lập tức dựa trên tiêu chuẩn WHO cho nam và nữ.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) để biết cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Tính cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính sử dụng các công thức Hamwi, Devine và Robinson.

Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể Tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ. Nhập số đo của bạn để ước tính mỡ cơ thể và hạng mục thể chất.

Tính Toán Lượng Nước Uống Tính lượng nước hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Nhận khuyến nghị cá nhân bằng lít và ounce.

Tính Toán Lịch Trình Mục Tiêu Fitness Ước tính mất bao lâu để đạt được mục tiêu thể hình của bạn. Tính toán thời gian dựa trên số liệu hiện tại, mục tiêu và nỗ lực hàng tuần.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Công cụ tính tuổi trực tuyến miễn phí. Tính tuổi chính xác của bạn theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Tìm hiểu bạn bao nhiêu tuổi và khi nào là sinh nhật tiếp theo.

Máy tính chênh lệch ngày Công cụ tính chênh lệch ngày trực tuyến miễn phí. Tính thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Xác định ngày làm việc, tổng số tuần và phân tích thời gian chi tiết.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tính thứ miễn phí. Tìm thứ trong tuần của các ngày quá khứ, hiện tại hoặc tương lai.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc trực tuyến miễn phí. Tính số ngày làm việc giữa hai ngày, không bao gồm cuối tuần. Phù hợp cho lập kế hoạch dự án và quản lý thời hạn.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí. Xác định một ngày bất kỳ thuộc tuần thứ mấy trong năm.