Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ tính toán mỡ cơ thể như thế nào?

Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ sử dụng các phép đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông (đối với nữ) kết hợp chiều cao để ước tính mỡ cơ thể bằng các công thức logarith. Nó được phát triển cho đánh giá thể lực quy mô lớn và được coi là khá chính xác (±3–4%) đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh mà không cần thiết bị đặc biệt.

Phạm vi tỷ lệ mỡ cơ thể lành mạnh là gì?

Phạm vi lành mạnh thay đổi theo giới tính. Nam: mỡ thiết yếu 2–5%, vận động viên 6–13%, fitness 14–17%, trung bình 18–24%, béo phì 25%+. Nữ: mỡ thiết yếu 10–13%, vận động viên 14–20%, fitness 21–24%, trung bình 25–31%, béo phì 32%+. Vận động viên và người năng động thường nằm trong phạm vi thấp hơn.

Máy tính mỡ cơ thể này chính xác đến mức nào?

Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ chính xác trong khoảng ±3–5% đối với hầu hết mọi người. Để đo chính xác nhất, quét DEXA là tiêu chuẩn, tiếp theo là cân dưới nước. Thước đo nếp gấp da cũng phổ biến nhưng phụ thuộc vào kỹ thuật. Máy tính này tốt nhất để theo dõi xu hướng.

Làm thế nào để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể?

Giảm mỡ cơ thể đòi hỏi kết hợp chế độ ăn calo thiếu hụt, tập luyện sức đề kháng đều đặn (để giữ khối lượng nạc) và tập cardio. Hãy nhắm đến giảm 0,5–1% mỡ cơ thể mỗi tháng. Chế độ ăn quá khắc nghiệt làm giảm khối lượng nạc, phản tác dụng. Tiêu thụ 1,6–2,2 g protein/kg cơ thể giúp duy trì cơ bắp khi giảm mỡ.

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể - Ước Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể

2on / / Máy tính / Công Cụ Tính Toán Sức Khỏe và Thể Hình / Tính Toán Lượng Mỡ Cơ Thể

Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp đo vòng của Hải quân Hoa Kỳ. Nhận danh mục thể lực và phạm vi mỡ lý tưởng.

Hệ thống đơn vị

Giới tính

Tuổi

yrs

Chiều cao

Vòng cổ

Vòng eo

Câu hỏi thường gặp

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là mỡ. Khác với BMI, nó phân biệt mỡ với cơ bắp, xương và nước. Mức mỡ cao, đặc biệt là mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa, bất kể tổng trọng lượng cơ thể.

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Phổ Biến Nhất

Mọi Thời Đại

Máy Tính Calo - Nhu Cầu Calo Hàng Ngày & TDEE

1047 lượt xem

Máy Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI)

1027 lượt xem

Máy tính tỷ lệ eo-hông (WHR) - Kiểm tra nguy cơ sức khỏe

1024 lượt xem

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng - Tìm Khoảng Cân Nặng Lành Mạnh

1008 lượt xem

Lịch trình mục tiêu thể lực - Mất bao lâu để đạt mục tiêu

929 lượt xem

Mới

Tính Toán Nhịp Tim Mục Tiêu Tính toán các vùng nhịp tim mục tiêu để đốt mỡ, tập cardio và đạt hiệu suất tối đa. Dựa trên tuổi và nhịp tim khi nghỉ theo công thức Karvonen.

Xem trang

Phổ biến hôm nay

Tính Toán Tỷ Lệ Eo-Hông Tính tỷ lệ eo-hông (WHR) của bạn và kiểm tra nguy cơ sức khỏe tim mạch. Kết quả ngay lập tức dựa trên tiêu chuẩn WHO cho nam và nữ.

Xem trang

Các Máy Tính Sức Khỏe và Thể Hình Liên Quan

Tính Toán BMI Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) để biết cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không.

Tính Toán Cân Nặng Lý Tưởng Tính cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính sử dụng các công thức Hamwi, Devine và Robinson.

Tính Toán Calo Công cụ tính calo miễn phí để tìm nhu cầu calo hàng ngày của bạn theo công thức Mifflin-St Jeor. Tính TDEE dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.

Tính Toán Lượng Nước Uống Tính lượng nước hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Nhận khuyến nghị cá nhân bằng lít và ounce.

Tính Toán Lịch Trình Mục Tiêu Fitness Ước tính mất bao lâu để đạt được mục tiêu thể hình của bạn. Tính toán thời gian dựa trên số liệu hiện tại, mục tiêu và nỗ lực hàng tuần.

Các Công Cụ Tính Toán Khác Bạn Có Thể Thích

Máy tính tuổi Công cụ tính tuổi trực tuyến miễn phí. Tính tuổi chính xác của bạn theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Tìm hiểu bạn bao nhiêu tuổi và khi nào là sinh nhật tiếp theo.

Máy tính chênh lệch ngày Công cụ tính chênh lệch ngày trực tuyến miễn phí. Tính thời gian chính xác giữa hai ngày theo năm, tháng, ngày, giờ và phút. Xác định ngày làm việc, tổng số tuần và phân tích thời gian chi tiết.

Máy tính thứ trong tuần Công cụ tính thứ miễn phí. Tìm thứ trong tuần của các ngày quá khứ, hiện tại hoặc tương lai.

Máy tính ngày làm việc Máy tính ngày làm việc trực tuyến miễn phí. Tính số ngày làm việc giữa hai ngày, không bao gồm cuối tuần. Phù hợp cho lập kế hoạch dự án và quản lý thời hạn.

Số tuần Máy tính số tuần ISO 8601 miễn phí. Xác định một ngày bất kỳ thuộc tuần thứ mấy trong năm.